| 1 gram eiwit | =4 Kcal=16,8 joule |
| 1 gram koolhydraten | =4 Kcal=16,8 joule |
| 1 gram vet | =9 Kcal=37,8 joule |
Deze calorieën worden zoals we weten door middel van voeding opgenomen.
De waarde van één kilogram lichaamsvet bevat 7000 kcal, lichaamsvet kan enkel en alleen verdwijnen door middel van verbranding. Met dit gegeven kunnen we op weg naar onze doelstelling.
Vetpercentage
Een normaal vetpercentage voor vrouwen ligt op 25 procent en voor mannen op 15 procent. Boven de 50 jaar mag dit 30 voor de vrouw en 20 voor de man zijn. Vrouwen beschikken namelijk over een hoger vetpercentage, omdat alle vrouwelijke vormen voornamelijk zijn opgebouwd uit vetweefsel. Dit heeft te maken met het feit dat vrouwen van nature meer vet opslaan voor een eventuele zwangerschap. Dit wil zeggen dat het lichaams gewicht bij vrouwen voor respectievelijk 25 procent uit vet mag bestaan en bij mannen uit 15 procent. Voor een getraind persoon bij de vrouw is het vetpercentage ongeveer 20% en voor de man 10%.
Belangrijk om te weten is dat spieren meer kcal verbranden dan vet. Sporten in combinatie met afslanken heeft dus grote voordelen. Buiten het vergroten van de spiermassa en verhogen van de verbranding zal ook de spiertonus (spanning) toenemen, waardoor we een strakker spierkorset krijgen en een betere lichaamshouding. Spieren houden ons lichaam overeind. Zij zijn in grote mate verantwoordelijk voor het uiterlijk van ons lichaam. Een strak spierkorset doet de vormen mooier uitkomen. Kortom, het geeft uiteindelijk een mooier lichaam.
