Stap over op een gezonde voeding en levenswijze. Een geleidelijke gewichtsvermindering via een volwaardige gezonde voeding is de beste methode om gewicht te verliezen. Of om overgewicht op een later stadium te vermijden. Te strenge vermageringsdiëten ontregelen en beschadigen het lichaam en brengen de stofwisseling in de war. Deze tips zijn bedoeld om basisregels te respecteren. Zodat je eigenlijk meer kunt eten dan je denkt. En tegelijkertijd de smaak hervind van de natuurlijke producten.
Richtlijnen:
1.Vermijd geraffineerde koolhydraten (suiker, witte bloem. Deegwaren en gepelde rijst). Dit zijn de slechte koolhydraten die een sterke stijging veroorzaken van glucose in het bloed (verhoging van de bloedsuikerspiegel). Het zijn de lege calorieën, dit houd in dat er de meeste essentiële voedingsstoffen zoals mineralen, vitaminen, essentiële vetzuren eruit verwijderd zijn die absoluut nodig zijn voor een optimaal koolhydraat metabolisme (stofwisseling)
2. Geef ruimte en plaats aan groente en fruit in uw menu en eet met enige mate volkoren producten, ongepelde rijst en peulvruchten. Dit zijn de goede koolhydraten die maar een geringe vermeerdering van glucose in het bloed veroorzaken. Ze bevatten ook heel wat vitale voedingsstoffen die zo belangrijk zijn in een gezond, evenwichtig menu.
3. Vermijd ook geraffineerde en onbewerkte vetten en vervang ze door olijfolie, zonnebloemolie, en lijnzaadolie, afkomstig van koude persing! (zeer belangrijk.) Vul je omega-3 en omega-6 vetzuren aan met vette vis en voedingssupplementen om essentiële vetzuur deficiëntie te vermijden. Hier heeft Maxuvite EPA-DHA een zeer goed product in.
4. Denk eraan dat dierlijke vetten gemakkelijker worden opgeslagen dan plantaardige vetten. Matig dus het vleesgebruik mijdt volle melkproducten en zeker vette vleessoorten en vervang deze door halfvolle melk, magere melkproducten, of nog beter vis. Wees matig met wild en gevogelte. Een dagje wat minder vlees kan alleen maar goed doen.
5. Vermijd frisdranken (ze bevatten te veel suiker) en koolzuur wat maagirritaties kan veroorzaken.
6. Een glaasje wijn per dag is toegestaan in combinatie met een gezonde maaltijd. Andere alcoholische gedistilleerd zoals whisky, cognac, wodka enz.
7. Een vastendagje zoals een fruitdag of sapdag zijn lijnvriendelijk en kan geen kwaad. Vasten en vermageringskuren onder begeleiding is altijd het beste.
8. Veel koffie drinken is niet goed. Daar het de alvleesklier stimuleert en insuline doet afscheiden. Gebruik het liefst granenkoffie of notenkoffie decafé.
9. Drink een groot glas gezonde drank 2dl per uur (ongeveer 2 liter per dag).
